جدیدترین مقالات
نوشابههاي انرژي زا
15/7/1388
نوشابههاي انرژي زا در واقع نوشيدنيهايي هستند كه افزودنيهايي از قبيل محركهاي مجاز، ويتامينها (خصوصا ويتامين B) و مواد معدني كه توليد انرژي ميكنند، در آنها به كار رفته است. ديگر مواد متشكل اين نوشيدنيها اغلب كافيين، گياه گوارانا (guarana)، دانه قهوه، ساخارين، كراتين و ... هستند. در برخي از آنها ممكن است مقدار زيادي گلوكز يا شكر نيز به كار رفته باشد. اين نوع از نوشيدنيها بيشتر در ميان جوانان، دانش آموزان، افراد پر تحرك و ورزشكاران طرف دار دارد ادامه مقاله
نویسنده :کمیته آموزش و پژوهش
با دويدن شاداب و سلامت بمانيد
15/7/1388
بخش مهمي از همه ورزشها را دويدن به خود اختصاص داده است. اين ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربيهاي بدن ميشود، بلكه شادابي و روحيه مثبت براي بدن فراهم ميآورد. از مزاياي عمده دويدن ميتوان به سلامت ماندن قلب و ريه اشاره كرد. همچنين تقويت عضلات اصلي بدن، كشش و انعطاف پذيري آنها، تقويت استخوانها، تنظيم ضربات قلب و فشار خون از مزيتهاي عمده دويدن هستند. اشخاصي كه بطور منظم و مستمر اين ورزش را انجام ميدهند ادامه مقاله
نویسنده :کمیته آموزش و پژوهش
قواعد ورزشي
15/7/1388
* از تجربه ديگران به صورت درست استفاده كنيد و مربي واقعي خودتان باشيد. * از غريزه و احساسات خود به طور صحيح استفاده كنيد و تمريناتتان را بر اساس آن تنظيم كنيد. * بدن سازي را براي نظم دادن به زندگي انجام دهيد. * چگونگي استفاده از رژيمهاي غذايي صحيح، روش كاهش چربي، هنر فيگور گرفتن و ساير موارد مرتبط با بدنسازي را بياموزيد اگر و فقط اگر هدف شما شركت در مسابقات است. ادامه مقاله
نویسنده :کمیته آموزش و پژوهش
گليكوژن عضله و نقش آن در تمرينات ورزشي
15/7/1388
يكي از بزرگترين عواملي كه باعث خستگي و قطع تمرينات ورزشي ميشود گليكوژن عضله است. گليكوژن انرژي مورد نياز جهت تمرينات ورزشي را براي عضله فراهم ميكند . مقدار مصرف گليكوژن در هنگام تمرينات سخت و شديد تا 40 برابر افزايش مييابد. مقدار گليكوژن ذخيره شده در عضله بسيار كم و ناچيز است بنابراين در هنگام تمرينات سخت و شديد و طولاني مدت ميزان گليكوژن عضله به صفر نيز ميرسد . ادامه مقاله
نویسنده :کمیته آموزش و پژوهش
تمرین برای آرام سازی بدن و کلیه اعضاء و رفع تنش
15/7/1388
روی صندلی یا تخت دراز بکشید و فرو روید. اگر مایل باشید، بالشی زیر زانوی خود بگذارید. اول انگشتان پا، بعد مچ ها را آزاد و شل کنید. نفس عمیق بکشید و روی پای راست خود تمرکز کنید. سعی کنید آنرا آزاد و ریلکس کنید. ادامه مقاله
نویسنده :محمدرضابیات
تمرینات تعادلی قدرتی استقامتی
15/7/1388
روازنه چقدر را ه مي رويد؟ آيا بالا رفتن از پله براي شما دشوار است؟ آيا مي توانيد براي خريد از خانه بيرون برويد؟ تمرينات استقامتي در اين موارد به شما كمك مي كند. اين تمرينات موجب افزايش تعداد ضربان قلب و تنفس مي شوندو مصرف اكسيژن در طي اين حركات افزايش مي يابد. ادامه مقاله
نویسنده :بابک سودمند
اصول تغذیه ورزشی در ورزشکاران پیشکسوت
15/7/1388
فعالیت بدنی در سنین بالا فوائد بی شماری دارد اما به جهت تغییراتی که بدلیل افزایش سن در بافت ها و ارگانهای مختلف بدن ایجاد می شود باید مراقب خطرات احتمالی مانند خطر از دست دادن آب بدن، گرمازدگی، آسیب های استخوانی، مفصلی و تاندونی بدلیل تغییرات بافتی ناشی از پیری بود. بسیاری از این خطرات با رعایت اصول تغذیه ورزشی متناسب با سن ورزشکار، قابل پیشگیری هستند. ادامه مقاله
نویسنده :کمیته پزشکی
استپ و نکاتی مفید
15/7/1388
مسابقات استپ در دنیا به صورت تیم های 6 تا 8 نفره برگزار می شود با توجه به خلاقیت و نوآوری و استفاده به جا از حرکات استپ و تغییرات زیبا همراه با حرکات دست، سر و نگاه کردن، لبخندزدن و دادن انرژی توقف نکردن روی یک استپ در یک زمان زیاد جابجا کردن استپ در ضرب های مناسب... ادامه مقاله